Ko'pincha, uzoq kutilgan ta'tildan qaytib, odamlar kuchning kuchayishini emas, balki umidsizlik va melankoliyani his qilishadi. Bayramdan keyingi depressiya - bu har kim duch kelishi mumkin bo'lgan muammo, ammo bu holatdan qochish yoki uni engillashtirishga yordam beradigan oddiy ko'rsatmalar mavjud.
Hatto eng yoqimli va foydali ta'til ham ta'tildan keyingi depressiya bilan yakunlanishi mumkin. Psixologlarning ta'kidlashicha, ko'p odamlar ta'tildan qaytgach, o'z boshlari bilan iste'foga chiqish uchun murojaat qilishadi, og'ir tajriba va umidsizliklarga dosh berolmaydilar. Kimdir bu dangasalikni ko'rib chiqishi mumkin, ammo bu holatning inson ruhiyatining tubida yotgan ob'ektiv sabablari bor.
Dam olishdan keyingi sindromning sabablari
Odamlar ta'tilga dam olish va dam olish uchun ketayotgandek tuyuladi, lekin ko'pincha qonuniy ta'til paytida yoqimli o'yin-kulgi odam uchun juda g'ayrioddiy va odatiy turmush tarzidan farq qiladi, bunday kontrast stressning haqiqiy manbaiga aylanadi. Ta'tilda odam mehnat majburiyatlari bilan bog'liq emas, u beparvo bo'lishga qodir, u o'zini cheklashi shart emas. Tanish muhitda ishlashga qaytish psixika tomonidan muhim odam bilan xayrlashish kabi katta yo'qotish sifatida qabul qilinadi. Ko'pincha, ish boshlashda odamlar tushkunlikni his qilishadi, asabiylashish, bosh og'rig'i va uyquni buzish holatlariga duch kelishadi. Organizm avvalgi "erkin bo'lmagan" rejimni tiklashdan bosh tortadi va ta'tildan keyingi sindromning barcha salbiy ko'rinishlari bu o'zgarishlarga tana va psixikaning reaktsiyasi hisoblanadi.
Biz to'g'ri dam olamiz
Bayramdan keyingi sindromdan xalos bo'lish yoki hech bo'lmaganda uning namoyon bo'lishini minimallashtirish uchun sog'lom dam olish qoidalarini esga olish kerak.
- Ta'til juda uzoq yoki juda qisqa bo'lmasligi kerak. Psixologlarning ta'kidlashicha, eng maqbul dam olish vaqti ikki-uch hafta. Shu vaqt ichida odam hayotning yangi ritmiga moslashadi, bo'shashadi va odatdagi tartibiga xotirjamlik bilan qaytish uchun etarli energiya oladi. Afsuski, har kim ham bir martalik ikki haftalik ta'tilga ega bo'lolmaydi va bir necha kun dam olishga keta olmaydi. Bir hafta - bu tana juda oz vaqt, u erda dam olishga yoki hayotning o'zgargan sharoitlariga ko'nikishga vaqt topolmaydi. Bunday qisqa dam olishdan keyin avvalgi haqiqatlarga qaytish psixika tomonidan jiddiy stress, bioritmlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi, odamning biologik soati noto'g'ri ishlay boshlagani, uning ishlashi va hissiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi sifatida qabul qilinadi.
- Optimal faoliyat darajasini tanlang. Haddan tashqari gavjum ta'til, ekskursiyalarga, ekstremal ko'ngilochar va turli diqqatga sazovor joylarni ziyorat qilishning gavjum dasturiga ko'ra, shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin va natijada ta'til oxirida siz kuchning ko'tarilishini emas, balki buzilishni his qilasiz. Taassurotlar ham, jismoniy faollik ham bo'lmagan passiv dam olish ham noqulay. O'rtacha yo'lni toping.
- Qattiq va qattiq ishlashga majbur bo'lganlar ham xavf ostida. Insonning mehnat sharoitlari qanchalik qiyin va keskin bo'lsa, u ta'tildan shunchalik qiynaladi - mehnat va dam olish ritmi o'rtasidagi ziddiyat juda katta. Bundan tashqari, xavf guruhiga o'z ishini yoqtirmaydigan, o'z faoliyat sohasidan zavqlanmaydigan, jamoada do'stlari bo'lmagan odamlar kiradi. Do'stona xo'jayinlarga qaytishni istamaslik va unchalik qiziq bo'lmagan vazifalar ham ta'tildan keyingi sindromga olib kelishi mumkin.
Nima qilish kerak?
Ta'tildan keyin depressiya, umidsizlik va qayg'udan hech kim immunitetga ega emas - hatto o'z ishini chin dildan sevadiganlar ham. Dam olishdan ishlashga og'riqsizroq va qulayroq o'tish uchun psixologlar yangi ish haftasi boshlanishidan 2-3 kun oldin uyga qaytishni maslahat berishadi. Ta'til va ish o'rtasidagi ushbu "bufer" davri juda muhim - bu asta-sekin va stresssiz hayotning odatiy ritmiga tushishga imkon beradi.
Agar iloji bo'lsa, ta'tildan so'ng darhol juda katta vazifalarni bajarmang. Mas'uliyatli muzokaralardan, ortiqcha ish vaqtidan va uyda ishlashdan saqlaning. Bu shuningdek, dam olish va ish o'rtasidagi ziddiyatni yumshatishga yordam beradi. Qaytib kelgandan so'ng darhol yangi loyihalarni amalga oshirish tavsiya etilmaydi - siz allaqachon tanish bo'lgan va stress bilan birga bo'lmagan ba'zi ilgari boshlangan ishlarni tugatgandan ancha qulayroq bo'lasiz.
